KAPITOLA 3 / Správné stravování na večer a co si dát k večeři?

Je zmámo, že poslední jídlo byste si měli dát 3 hodiny před spánkem, neznamená to ale, že se nadlábnete smažákem s hranolkama a vše bude dobré. To by Vám tělo moc nepoděkovalo. Každému vyhovuje večeře v jiný čas, záleží kdy vstáváte, obědváte a svačíte.

Dejme tomu, že vstáváte v 7 hodin a spát chodíte okolo 22 hodiny. Zde je dobrá doba večeře okolo 6 - 7 hodiny, abyste si ji stihli v klidu nachystat a vychutnat. Záleží, kdy Vás přepadne hlad a jakou fyzickou zátěž máte přes den. Hlavně nechoďte spát hladoví.

Co je vhodné jako jídlo k večeři?

Skvělou volbou na večeři je zelenina - dušená, pečená, čerstvá - záleží co máte doma a na co máte chuť. K zelenině se skvěle hodí vejce, libové maso, ryby a můžete přidat i malé množství luštěnin. Ideální je připravit si saláty, které jsou dietní a skvěle chutnají. Tělu dodáte potřebné vitamíny a minerály, které zelenina obsahuje. Večeře by měla být bohatá na bílkoviny. Sacharidy byste měli trochu omezit. 

Tip na zdravou večeři:

• dušený losos s pečenou zeleninou
• zeleninový salát z naší nabídky

Večeři nevynechávejte a dbejte na to, abyste před jídlem neměli hlad! V příští kapitole se dozvíte, jaký přidat pohyb a jak zkloubit zdravé stravování, stres a pohyb!

všechny články